Klezzer
Spaarpot: € 1,86 +/- € 0,04 p/j
Uitbetaling:

8. Magnesium

Magnesium speelt een grote rol bij DNA replicatie, reparatie en synthese. Magnesium kan spierkrampen voorkomen en daarom geschikt voor sporters.

Magnesium speelt een grote rol bij DNA replicatie, reparatie en synthese. Daarnaast heeft magnesium een positief effect op telomeren. Indien je te lang een tekort aan magnesium binnenkrijgt kan dit leiden tot verkorte telomeren. Magnesium wordt ook veel gebruikt bij behandeling van stress, het ontspant de spieren, bloedvaten en hersenen waardoor je bijvoorbeeld goed kunt slapen. Magnesium is een onmisbaar mineraal voor ons lichaam en daarom is het belangrijk om hier voldoende van binnen te krijgen.

Goede bronnen van magnesium zijn:

  • Noten en zaden
  • Avocado
  • Groene groenten (spinazie)
  • Vis
  • Bruine rijst
  • Bananen
  • Donkere chocolade

Ook is magnesium voor sporters interessant. Bij het gebruik van magnesium herstel je sneller na een zware training en verzuur je minder snel. Wees er wel bewust van dat je deze positieve eigenschappen alleen kunt verhogen als je een magnesiumtekort hebt. Heb je bijvoorbeeld snel last van kramp in de spieren kan dit duiden op een tekort aan magnesium.

Hoeveel magnesium heb je nodig?

Begin altijd met de aanbevolen hoeveelheid. Dat is per dag ongeveer 200-250mg. Vergeet niet dat je lichaam ook magnesium uit voeding haalt. Ook kun je er voor kiezen om magnesium via de huid op te laten nemen. Dit kun je doen door een bad aan te vullen met epsom zout. Epsom zout bevat magnesiumsulfaat en wordt via de huid opgenomen. Zo kun je nooit een overdosis krijgen.

De richtlijn welke je het beste aan kunt houden is je eigen lichaam. Merk je helemaal niks aan extra supplementatie heb je waarschijnlijk geen supplementatie nodig. Vooral als je verder gezond eet.