Klezzer
Spaarpot: € 3,72 +/- € 0,07 p/j
Uitbetaling:

8. De beste fitness oefeningen

Wij hebben een overzicht gemaakt van de beste oefeningen voor elke spiergroep. Inclusief video's zodat JIJ precies weet hoe je de oefening moet uitvoeren.

Wij hebben een overzicht gemaakt van de beste oefeningen voor elke spiergroep. Stel je graag je eigen schema samen dan mogen deze oefeningen zeker niet ontbreken! Er is genoeg keuze zodat je elke 6 weken je eigen unieke trainingsschema kan samenstellen.

Voordat je begint is het belangrijk om de oefening eerst uit te voeren zonder gewichten, de techniek is belangrijker dan het gewicht! Het kan voorkomen dat bepaalde machines die gebruikt worden in onderstaande oefeningen bij jouw fitnessschool niet beschikbaar zijn.

Je kunt per spiergroep klikken op de oefening. Er wordt een nieuwe pagina geopend in youtube waar iemand de oefening op de juiste manier uitvoert. Zo kun je direct leren hoe je een oefening moet uitvoeren.

Borst

Flat Barbell or Dumbbell Bench Press

Incline Barbell or Dumbbell Bench Press

Decline Barbell or Dumbbell Bench Press

Dips (on parallel bars with slight forward lean)

Push-Ups

Flat Dumbbell Flyes

Incline Dumbbell Flyes

Decline Dumbbell Flyes

Pec Deck Machine

Cable Crossovers/Cable Flyes

Rug

Pull-Ups

Chin-Ups

Lat Pull-Downs

Bent Over Barbell or Dumbbell Rows

T-Bar Rows

Seated Cable Rows

Chest Supported Barbell or Dumbbell Rows

Inverted Rows

Barbell, Dumbbell or Machine Shrugs

Schouders

Seated Overhead Barbell or Dumbbell Press

Dumbbell Shoulder Press

Overhead Machine Press

Arnold Press

Barbell, Dumbbell or Machine Upright Rows

Dumbbell, Cable or Machine Lateral Raises

Dumbbell, Cable or Machine Front Raises

Dumbbell Flyes

Benen (Quadriceps)

Barbell or Dumbbell Squats

Barbell or Dumbbell Front Squats

Barbell or Dumbbell Split Squats

Barbell or Dumbbell Lunges

Leg Press

Machine Squat/Hack Squat

Leg Extensions

Benen (Hamstring)

Barbell or Dumbbell Romanian Deadlifts

Barbell or Dumbbell Straight Leg Deadlifts

Barbell or Dumbbell Sumo Deadlifts

Glute-Ham Raises

Hyperextensions

Cable Pull-Throughs

Good-Mornings

Leg Curls

Armen (Biceps)

Standing Barbell or Dumbbell Curls

Barbell or Dumbbell Preacher Curls

Seated Dumbbell Curls

Incline Dumbbell Curls

Hammer Curls

Concentration Curls

Cable Curls

Biceps Curl Machine

Armen (Triceps)

Dips (on parallel bars with slight forward lean)

Flat Close Grip Bench Press

Decline Close Grip Bench Press

Close Grip Push-Ups

Laying Barbell or Dumbbell Triceps Extensions

Skull Crushers

Overhead Barbell or Dumbbell Triceps Extensions

Cable Press-Downs

Bench Dips