Wij hebben een overzicht gemaakt van de beste oefeningen voor elke spiergroep. Inclusief video's zodat JIJ precies weet hoe je de oefening moet uitvoeren.
Wij hebben een overzicht gemaakt van de beste oefeningen voor elke spiergroep. Stel je graag je eigen schema samen dan mogen deze oefeningen zeker niet ontbreken! Er is genoeg keuze zodat je elke 6 weken je eigen unieke trainingsschema kan samenstellen.
Voordat je begint is het belangrijk om de oefening eerst uit te voeren zonder gewichten, de techniek is belangrijker dan het gewicht! Het kan voorkomen dat bepaalde machines die gebruikt worden in onderstaande oefeningen bij jouw fitnessschool niet beschikbaar zijn.
Je kunt per spiergroep klikken op de oefening. Er wordt een nieuwe pagina geopend in youtube waar iemand de oefening op de juiste manier uitvoert. Zo kun je direct leren hoe je een oefening moet uitvoeren.
Flat Barbell or Dumbbell Bench Press
Incline Barbell or Dumbbell Bench Press
Decline Barbell or Dumbbell Bench Press
Dips (on parallel bars with slight forward lean)
Bent Over Barbell or Dumbbell Rows
Chest Supported Barbell or Dumbbell Rows
Barbell, Dumbbell or Machine Shrugs
Seated Overhead Barbell or Dumbbell Press
Barbell, Dumbbell or Machine Upright Rows
Dumbbell, Cable or Machine Lateral Raises
Dumbbell, Cable or Machine Front Raises
Barbell or Dumbbell Front Squats
Barbell or Dumbbell Split Squats
Barbell or Dumbbell Romanian Deadlifts
Barbell or Dumbbell Straight Leg Deadlifts
Barbell or Dumbbell Sumo Deadlifts
Standing Barbell or Dumbbell Curls
Barbell or Dumbbell Preacher Curls
Dips (on parallel bars with slight forward lean)
Decline Close Grip Bench Press
Laying Barbell or Dumbbell Triceps Extensions
Overhead Barbell or Dumbbell Triceps Extensions
