Klezzer
Spaarpot: € 7,29 +/- € 0,25 p/j
Uitbetaling:

Afvallen zonder te sporten

Bijgewerkt op vrijdag 10 maart 2017 16:26


Wil jij afvallen zonder te sporten? Pas dan de volgende 7 tips in de praktijk toe en verlies gemakkelijk overtollige kilo's.



Inhoudsopgave

  1. Eet minder suiker
  2. Laat tussendoortjes achterwege
  3. Vermijd transvetten
  4. Drink veel water
  5. Neem voldoende slaap
  6. Gebruik supplementen bij een onregelmatig eetpatroon
  7. Extra beweging
  8. De strategie in de praktijk

Het is prima mogelijk om af te vallen zonder te sporten. Als je wilt afvallen maar hier niet bij wilt sporten zit er maar één ding op: het aanpassen van je voedingspatroon. Iedereen heeft een bepaalde basisbehoefte nodig aan voedingsstoffen om te kunnen overleven. Eet je veel meer dan je basisbehoefte slaat je lichaam dit op als vet. Eet je elke dag meer dan je basisbehoefte wordt je dik en uiteindelijk kun je te maken krijgen met obesitas. Eet je minder dan je basisbehoefte dan spreekt je lichaam je vetreserves aan en val je uiteindelijk af.

Om af te vallen zonder te sporten moet je dus eerst weten wat je basisbehoefte is. Dit kun je bereken bij stap 2: bereken je dagelijkse behoefte. Nu je weet wat je dagelijkse behoefte is kun je voor jezelf een voedingsschema maken. Zie ook stap 3: het voedingsschema. Dit klinkt als veel werk maar is wel noodzakelijk indien je serieus wilt afvallen zonder te sporten. Indien je gaat schatten hoeveel je ongeveer kcal je per dag verbruikt krijg je vaak alsnog veel te veel kcal binnen. Een simpel koekje kan al meer dan 25% van je dagelijkse behoefte bevatten.

“Je bent wat je eet”  is een bekend gezegde. Indien je kampt met overgewicht eet je vaak meer dan je basisbehoefte. Je lichaam slaat dit overschot op als vet. Een fabeltje is echter dat je overgewicht krijgt van vet eten. Van teveel vet eten wordt je wel dik, maar ook van teveel koolhydraten of teveel eiwitten. Hoe werkt dit precies?

Onderstaande tabel geeft aan hoeveel kcal elke voedingsstof per gram bevat:

  • 1 gram vet levert 9 kcal
  • 1 gram koolhydraten levert 4 kcal
  • 1 gram eiwit levert 4 kcal
  • 1 gram alcohol levert 7 kcal

Een kcal is een kcal, of deze nu van een vet of een koolhydraat komt maakt voor het lichaam niet uit. Echter zoals je kunt zien levert 1 gram vet meer dan dubbel zoveel kcal als 1 gram koolhydraten. In verhouding kun je dus meer dan dubbel zoveel koolhydraten eten dan vet. Je lichaam heeft elke voedingsstof nodig om te leven (behalve alcohol uiteraard), een juiste balans tussen deze stoffen is noodzakelijk.

Omdat mensen niet altijd zin hebben om alles precies te berekenen hebben wij een aantal tips samengesteld zodat je wel kunt afvallen zonder te sporten. Maar laten we wel voorop stellen dat het berekenen van je dagelijkse behoefte eigenlijk wel noodzakelijk is. Zou jij weten hoe hard je auto rijdt indien de snelheidsmeter niet meer zou werken?