Klezzer
Spaarpot: € 5,02 +/- € 0,15 p/j
Uitbetaling:

2. Spieren

Het lichaam bestaat uit vele verschillende soorten pezen en spieren. Het is belangrijk om deze spieren te kennen. Zo raak je niet overtraind en voorkom je blessures.

Wist je dat spieren energie verbranden ook als ze niks doen? Simpel gezegd hoe meer spieren je hebt hoe meer kcal je verbrand als je helemaal niks doet. Echter om spieren te laten groeien zal je meer moeten eten dan je basisbehoefte, anders groeit er namelijk niet zoveel.

Spieren opbouwen en afvallen gaat dan ook niet echt samen. Om af te vallen moet je minder kcal binnen krijgen dan je verbruikt en om aan te komen moet je meer kcal binnenkrijgen. Echter werkt dit wel in combinatie met HIIT training. Door HIIT training toe te passen train je namelijk ook je spieren en doordat HIIT maximaal 20-30 minuten duurt en je een maximale inspanning levert komt je lichaam in een “vetbrandende” stand die uren kan duren . In tegenstelling tot “normaal” hardlopen waarbij je wel kcal verbrand maar je spieren niet op een dusdanige manier traint waardoor spieren zullen groeien.

Je hebt vast wel een keer op televisie een marathon wedstrijd of de 100 meter sprint gezien. Een marathonloper ziet er uitgemergeld uit, is erg dun en heeft weinig spieren. Een 100 meter sprinter is erg gespierd en ziet er imposant uit. Een marathonloper heeft niet zoveel aan een breed gebouwd lichaam omdat dit nadelig is naarmate je langere afstanden aflegt. Een 100 meter sprinter heeft wel baat bij een sterk en gespierd lichaam omdat hij over 100 meter een maximale inspanning moet leveren.

Verschillende spieren trainen

Het lichaam bestaat uit vele verschillende soorten pezen en spieren. Het is belangrijk om deze spieren te kennen. Zo raak je niet overtraind en voorkom je blessures. Waar je vooral rekening mee moet houden is dat er strekkende spieren zijn en buigende spieren. Oftewel antagonistische spieren en agonistische spieren.

Een goed voorbeeld hiervan zijn de biceps en triceps. De triceps doet het tegenovergestelde van de biceps en andersom. Hou daar rekening mee tijdens het trainen. Een antagonist en agonist tegelijk trainen kan elkaar flink tegenwerken. Hou er ook rekening mee dat spiergroepen met elkaar samenwerken. Bijvoorbeeld:

  • Bij het bankdrukken gebruik je de borstspieren en de triceps
  • Bij het trainen van de rug gebruik je de rugspieren en de biceps

Het is dus niet verstandig om eerst je triceps te trainen en daarna de borstspieren. Natuurlijk afhankelijk van je niveau en trainingsschema.

Maximale kracht: ATP

Elke maximale krachtinspanning die je doet gebruikt ATP als brandstof. ATP staat voor adenosinetrifosfaat. Denk aan de honderd meter sprint. Deze persoon moet vanaf de eerste seconde een maximale krachtsinspanning leveren. Normale verbranding van glucose is daarvoor niet voldoende. ATP geeft de extra kickstart. Maar is zeer beperkt. Een persoon kan dus maar voor een aantal seconden deze maximale inspanning volhouden voordat hij uitgeput raakt.

Bij fitnessen kun je denken aan bankdrukken op maximaal gewicht. Door deze explosieve inspanning wordt ook ATP gebruikt. ATP kan worden aangevuld door het gebruik van creatine. Daarom is creatine een populair supplement voor veel sporters. Indien je een laag ATP niveau hebt kun je enorm veel baat hebben bij creatine. Je kunt letterlijk meer herhalingen doen met hetzelfde gewicht. Wil je meer weten over creatine en welke vorm je het beste kunt kopen kijk dan bij supplementen: Creatine.

 

Volgende pagina

Spierafbraak

  Deel op          
  Lees tijd: 3 minuten