Klezzer
Spaarpot: € 5,02 +/- € 0,15 p/j
Uitbetaling:

1. Duursport, Interval en spieren.

Intervaltraining is de beste manier om gewicht te verliezen. Met intervaltraining verbrand je niet alleen vet tijdens de inspanning maar ook daarna.

Bij afvallen denk je al snel aan hardlopen of fietsen, dit kan zowel buiten of in een sportschool. Deze manier van afvallen werkt op zich wel maar is niet optimaal. Er bestaan betere manieren om je verbranding te versnellen. Door hard te lopen of te fietsen verbrand je kcal maar zodra je stopt is je lichaam binnen een uur weer in de “normale” stand. Hardlopen en fietsen is dus alleen effectief op het moment dat je de oefening uitvoert.

Een andere – meer effectieve – manier is HIIT training. Dit staat voor High Intensity Interval Training. Kort gezegd houdt dit in dat je op hoge intensiteit (hoge hartslag) een oefening uitvoert, even rust neemt en daarna weer op hoge intensiteit de oefening doet.

Een voorbeeld:

  • 100 meter sprint op 100% kracht
  • 2 minuten rust
  • 100 meter sprint op 100% kracht
  • 2 minuten rust
  • Net zo lang totdat je niet meer kan.

Het verschil met normaal hardlopen is dat je hartslag een flink stuk hoger ligt. Door continu je hartslag te verhogen gaan er processen in je lichaam spelen waardoor je niet alleen kcal verbrand tijdens de training maar ook tot wel 24 uur na de training. Het komt er op neer, hoe intensiever de training, hoe meer zuurstof het lichaam verbruikt naderhand. Dat betekent een hoger aanhoudende stofwisseling (metabolisme) en dus verbrand het lichaam meer calorieën gedurende de dag.

Dit houdt dus in dat je in de avond zodra je op de bank zit tv te kijken nog steeds kcal verbrand! In tegenstelling tot “normaal” hardlopen. HIIT kun je op vele manieren toepassen, je bent dus niet genoodzaakt om je hardloopschoenen van zolder te halen. Het gaat om het principe van maximale inspanning in combinatie met rust.

Je spieren verbruiken altijd energie. Ook al doe je helemaal niks. Hoe gespierder je bent hoe meer energie je verbruikt. Iemand met veel spieren verbruikt dus veel meer energie dan iemand met weinig spieren. Door krachttraining te doen worden je spieren groter. Daardoor verbruik je meer energie en zal je sneller afvallen.

Natuurlijk is het energieverbruik van de spieren maar een klein onderdeel van het volledige proces. Door krachttraining te doen word je sterker, fitter en krijg je meer energie. Je metabolisme gaat versnellen. Vooral bij intervaltrainingen zal je metabolisme snel stijgen en daarmee je vetverbranding.

HIIT is niet geschikt voor beginnende sporters omdat het een behoorlijke impact heeft op een lichaam die niet gewend is aan zulke inspanningen. Zorg er dus eerst voor dat je voldoende fit bent om een dergelijk programma te starten.

Volgende pagina

Spieren

  Deel op          
  Lees tijd: 3 minuten