Klezzer
Spaarpot: € 6,34 +/- € 0,20 p/j
Uitbetaling:

Afvallen met sporten

Bijgewerkt op vrijdag 10 maart 2017 14:54


Indien je het iets serieuzer wilt aanpakken kun je afvallen combineren met sport. Door te sporten verhoog je je metabolisme en daarmee je vetverbranding.



Inhoudsopgave

  1. Duursport, Interval en spieren.
  2. Spieren
  3. Spierafbraak
  4. Afvallen met sporten in de praktijk

Laten we beginnen bij de basis. Ieder persoon heeft per dag een x aantal kcal nodig om te overleven. Deze kcal kunnen we indelen in 3 waardes. Stel iemand die heeft 2500 kcal nodig om op gewicht te blijven oftewel je basisbehoefte, hieruit halen we 3 waardes:

  • 2500 kcal om op gewicht te blijven
  • 2250 kcal om af te vallen
  • 2750+ kcal om aan te komen (spierweefsel en gedeeltelijk vet)

Je telt altijd vanaf de basisbehoefte, in dit geval 2500 kcal. Vanaf de basis reken je met 250 kcal naar boven of beneden. Wil je afvallen? Dan ga je dus ongeveer 2250 kcal per dag consumeren. Indien je na 2 weken nog niet bent afgevallen is het noodzakelijk om nog verder te zakken in de kcal. Maak er 2150 van per dag en kijk het per week aan of je progressie boekt. Kijk bij stap 2: bereken je dagelijkse behoefte hoe je de basisbehoefte kunt berekenen.

Door te sporten zorg je ervoor dat je meer kcal verbrand als dat je niet zou sporten. De kcal die tijdens het sporten verbruikt haal je van je ingenomen kcal af. Een voorbeeld:

Je hebt in totaal vandaag 2500 kcal gegeten, je hebt 45min op een loopband gestaan en 450 kcal verbrand. In totaal heb over de hele dag gezien (2500-450)2050 kcal verbruikt. Dit is onder de basisbehoefte van 2500 kcal en dus val je af. Stel je hebt vandaag voor 3000 kcal gegeten dan hou je in totaal (3000-450) 2550 kcal over. Dit is 50 kcal boven je behoefte, je zult dus niet afvallen.​

Dit is de meest simpele basis. In de praktijk is het meer complex. De kcal van een broodje hamburger verschillen enorm van de kcal van een salade met vis. De hoeveelheid kcal zegt dus eigenlijk vrij weinig. Het gaat om de kwaliteit van het eten. Afvallen met sporten kun je op vele verschillende manieren doen. Wil je echt gespierd worden kijk dan bij de expert gids: hoe wordt je gespierd?

Volgende pagina

Duursport, Interval en spieren.

  Deel op          
  Lees tijd: 2 minuten