Klezzer
Spaarpot: € 2,40 +/- € 0,04 p/j
Uitbetaling:

Thuis gespierd worden

Bijgewerkt op vrijdag 27 januari 2017 11:55


Geen zin om naar de sportschool te gaan? In deze blog een aantal producten waarmee je dezelfde trainingsresultaten kunt halen zonder één stap buiten de deur te zetten!



Is het mogelijk om gespierd te worden zonder maar één stap in de sportschool te zetten? Absoluut! Het is prima mogelijk om thuis net zo hard te trainen als in de sportschool. Natuurlijk vergt het wel wat extra discipline. Thuis kun je snel in de verleiding komen om iets anders te gaan doen.

Je hebt geen dure apparaten nodig om een goede training af te werken. Als je thuis gaat trainen maak je voornamelijk gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Voor de meeste mensen is dit ruim voldoende. Wil je toch nog zwaarder trainen kun je altijd extra gewichten gebruiken. Welke apparaten kun je allemaal thuis gebruiken:

Push-up stand bars

Push Ups zijn één van de belangrijkste oefeningen voor je borstspieren. Het voordeel van pushups is dat je ze altijd kan doen. Ongeacht waar je bent. Daarnaast kun je vele verschillende variaties aanleren. Zo kun je zelf bepalen welk gedeelte van de borstspieren de meeste aandacht krijgt.

Push Ups zijn veel beter voor je lichaam dan het gebruik van zware gewichten. Met zware gewichten kun je al snel overbelast raken. Vooral je schouders krijgen het zwaar te verduren. Bij push ups heb je daar veel minder last van.

Push-up stand bars zijn een perfecte aanvulling op standaard push-ups. Met de stand bars kun je namelijk nog dieper naar beneden zakken met je borst. Hierdoor worden er meer spiervezels in je borstspieren aangeroepen. Daardoor kun je nog zwaarder trainen en zal je sneller resultaten zien.

Je kunt de push-up stand bars op elke vlakke ondergrond gebruiken. Je kunt de stand bars in de houding plaatsen die jij prettig vindt. Doordat de onderkant stroef is kun je de stand bars ook gebruiken op gladde ondergronden.

Push Ups kun je zo zwaar maken als je wilt. Probeer maar eens 10 push-ups op de volgende manier te doen:

  • Start vanaf de beginstand (armen gestrekt)
  • Ga langzaam (in 10 seconden) naar beneden totdat je borst bijna de grond aanraakt
  • Hou deze houding 5-10 seconden vast
  • Ga langzaam (in 10 seconden) weer terug naar de beginstand. Maar strek je armen niet helemaal. Door de armen op "slot" te zetten gebruik je geen borstspieren meer.
  • Herhaal vanaf stap twee net zolang door totdat je niet meer kunt

Er zijn maar weinig mensen die dit meer dan vijf keer kunnen volhouden. Oftewel nog genoeg te trainen!

Pull up bars

Pull ups en chin ups zijn veruit de beste oefeningen die je kunt doen voor je rugspieren. Een pull up bar is perfect thuis te gebruiken. Je plaatst de pull up bar boven de drempel aan de bovenzijde van een deur. En vervolgens kun je er met je volledige gewicht aan hangen.

Er zijn ook pull up bars die je tussen de deurpost kunt plaatsen. Hierbij wordt gebruik gemaakt van een speciaal druksysteem die de stang op zijn plaats houdt. Hoewel dit natuurlijk afhankelijk is van het product. Koop geen pull up bar welke je moet schroeven of spijkeren.

Een groot voordeel van een pull up bar is dat je er verschillende spieren mee kunt trainen. Je kunt er vrijwel je gehele bovenrug en middenrug mee trainen. Maar ook je biceps en buikspieren. Een pull up bar is op het oog een simpel product maar je kunt er zeer zware trainingen mee afwerken. Probeer maar eens 15 pull-ups te doen.

Dumbells

Dumbells zijn al vele tientallen jaren in gebruik bij bodybuilders en fitness scholen. Maar je kunt ze natuurlijk ook prima thuis gebruiken!  Dumbells zijn goedkoop in aanschaf en vrijwel onverwoestbaar. Daarnaast kun je er vele verschillende spieren mee trainen:

  • Biceps
  • Triceps
  • Schouders
  • Benen
  • Kuiten

Welke dumbells je het beste kunt kopen hangt af van je eigen voorkeur. Dumbells kun je kopen met een vast gewicht. Maar ook losse schijven is een optie. Het nadeel van een vast gewicht is dat je vele verschillende dumbells moet kopen met verschillende gewichten.

Het nadeel van losse schijven is dat je tijdens een training vaak bezig bent om de schijven te vervangen. Beide nadelen kun je oplossen door een bowflex dumbell set te kopen. Je zit dan niet meer te klooien met vele losse gewichten en schijven.

Het grote nadeel is de prijs. Is geld geen probleem zijn dit absoluut de beste dumbells die je kunt kopen. Maar of het prijsverschil een grote meerwaarde heeft ten opzichte van losse dumbells en dumbells met schijven is de vraag.

De ultieme training

Met bovenstaande producten kun je een volledige training afwerken voor een fractie van de prijs van een sportschoolabonnement. Maar gespierd worden doe je niet zomaar. Hier moet je vele maanden hard voor trainen.

Wist je dat voeding en voldoende slaap zelfs belangrijker is dan de training zelf? Je spieren groeien tijdens je slaap. Extra belangrijk dus om goed je rust te nemen. De komende weken zullen wij meerdere blogs plaatsen over dit onderwerp. Wil je meer weten over hoe je thuis gespierd kunt worden hou dan zeker onze blogs in de gaten!


Heb je gevonden wat je zocht?

Bedankt voor je feedback!

Mocht je het product alsnog kopen, kom dan terug om een review te schrijven. Je helpt andere mensen - in dezelfde positie als jij nu - die overwegen om het product te kopen. Daarnaast verdien je een zakcentje met je review!


Lees hoe het werkt

  Lees tijd: 5 minuten
Deel op          

Laatste blogs

Wat heb je allemaal nodig als je naar de middelbare school gaat? Lees hier de volledige checklist van A tot Z.
23 maart 2017 door Klezzer


Ben je op zoek naar een nieuwe keuken? Lees dan de volgende 17 handige tips om je keuken minstens 40% goedkoper te kopen.
28 februari 2017 door Klezzer


Nederlanders worden zich steeds bewuster van hun gezondheid en levensstijl. We letten met zijn allen meer op wat we eten en sporten steeds meer. Een goede vooruitgang in onze gezondheid, terwijl we allemaal steeds minder tijd hebben. Een bezoekje aan de sportschool is voor veel mensen lastig te combineren met werk en sociale verplichtingen. Het wordt daarom het steeds interessanter om thuis te sporten.
08 februari 2017 door Klezzer


Bekende vergelijkingssites ‘zeggen’ dat hun reviews betrouwbaar zijn. Is dat wel zo? De schrijvers zijn anoniem en niet te controleren, oftewel onbetrouwbaar in de ogen van de consument. De start-up Klezzer gaat de strijd aan met deze onbetrouwbare reviews. Op Klezzer kan de consument namelijk zelf controleren wie de persoon achter een review is.
07 februari 2017 door Klezzer


Hou je van gamen op een groot scherm en ben je op zoek naar een nieuwe monitor? In deze blog alles over de beste gaming monitor van dit moment.
26 januari 2017 door Klezzer


Heb je wel eens in het pikkedonker naar de sterrenhemel gekeken? Benieuwd hoe de sterrenhemel er uit ziet door een verrekijker? In deze blog bespreken we de beste verrekijker om sterren mee te spotten!
25 januari 2017 door Klezzer


In vrijwel elk huishouden zijn ze te vinden: pannen! Wokpannen, kookpannen, bakpannen, noem maar op. Maar in welk type pan kun je het beste koken/bakken?
24 januari 2017 door Klezzer


Wat kun je precies met een mediaspeler? In deze blog meer informatie over verschillende type mediaspelers.
23 januari 2017 door Klezzer


Welke airfryer kun je het beste kopen? Lees hier verschillende testresultaten en reviews over de beste airfryer van dit moment.
21 januari 2017 door Klezzer


De eerste marathon op natuurijs wordt dit jaar gehouden in Noordlaren. Tijd om eens te kijken welke schaatsen er allemaal zijn en welke je moet kiezen.
18 januari 2017 door Klezzer


Laatste reviews
  
  

Heerlijke bodem voor monchou
50.0 punten 5 dagen geleden door


  
  

Nieuw speeltje voor een nieuwe kitten
58.0 punten 6 dagen geleden door


  
  

Blote billen voor toneelstukje
58.0 punten 1 week geleden door


  
  

Heerlijke bergschoenen en ook nog modieus
51.0 punten 2 weken geleden door


  
  

Praktisch en snel voor super kwaliteit prijsverhouding
42.0 punten 2 weken geleden door


  
  

Zeer fijne stokken voor bergwandelingen
35.0 punten 2 weken geleden door


  
  

Super rugzak voor een dag hike
41.0 punten 2 weken geleden door


  
  

Lekkere tractatie vol van smaak
41.0 punten 2 weken geleden door


  
  

Zilverschampoo voor elke dag
60.0 punten 2 weken geleden door


  
  

Teveel pillen per dag
22.0 punten 2 weken geleden door