Omega 3 - onmisbaar voor een gezond lichaam

Bijgewerkt op vrijdag 27 januari 2017 11:50


Omega 3 zijn de belangrijkste vetzuren die je lichaam nodig heeft.



Miljoenen mensen hebben er last van. Een droge huid. Gelukkig bestaan er veel crèmes en andere producten om je droge huid aan te pakken. Helaas werken vrijwel al deze product maar tijdelijk. Als je ophoud met smeren komt de droge huid weer terug.

Alle crèmes, zalfjes en lotions hebben maar een tijdelijk effect. Dat is ook niet zo vreemd. Je huid wordt namelijk gevoed van binnenuit. Je hebt vast wel eens van de slogan "je huid weerspiegeld je gezondheid" gehoord. Daar zit een hele grote kern van waarheid in.

Iemand die rookt kan last krijgen van een grauwe huid. Ben je ziek of oververmoeid kun je dat ook direct aan de huid herkennen. Als er problemen zijn met de lever kan je huid gelig worden. Allemaal signalen van de huid dat er binnenin iets niet helemaal goed gaat.

Een droge huid is een teken dat je lichaam moeite heeft met het onderhouden van de huid. Dit kan zijn een lage vochtbalans. Maar voldoende water drinken is vaak maar een deel van de  oplossing. Bij een droge huid zijn de hoeveelheid huidvetten verminderd.

Was je huid nooit met zeep

Door je huid met zeep te wassen ben je letterlijk je huid aan het ontvetten. Deze vetten zorgen juist voor een gezonde huid. Door te wassen met zeep (maar ook shampoo) spoel je deze beschermlaag weg. Heb je af en toe last van een droge huid is een crème of lotion een prima uitkomst. Heb je last van een chronische droge huid dan is een andere aanpak van belang. Een droge huid komt in dat geval van binnenuit.

Omega 3 tegen een droge huid en nog veel meer

Omega 3 is een essentieel vetzuur welke je lichaam nodig heeft om goed te functioneren. Er bestaan verschillende soorten vetzuren. Deze kom je vooral tegen met de volgende afkortingen:

  • ALA (Alfa-Linoleenzuur)
  • DHA (DocosaHexaeenzuur)
  • EPA (EicosaPentaeenzuur)

DHA en EPA kan je lichaam zelf aanmaken. ALA gebruikt je lichaam als basis om DHA en EPA aan te maken. Aangezien je lichaam zelf DHA en EPA kan aanmaken is de inname van ALA het meest belangrijke. Hoewel het aanmaken van DHA en EPA een lastig proces is voor je lichaam. Extra EPA en DHA via voeding of suppelementen is dus geen overbodige luxe.

Plantaardige producten bevatten alleen ALA. Dierlijke producten bevatten voornamelijk EPA en DHA. Het is daarom verstandig om beide te combineren.

Beste bronnen ALA:

  • (gebroken)Lijnzaad
  • Chiazaad
  • Hennepzaad
  • Zeewier en algen
  • Noten en zaden

Ook de olie varianten zijn goede bronnen van ALA.

Beste bronnen EPA en DHA:

  • Vette vis
  • Algen en ander zeevoedsel

Daarom wordt vaak aangeraden om twee keer per week vette vis te eten. Helaas is dit een slecht advies. Voornamelijk omdat vele vissoorten gekweekt worden. Vrijwel alle zalm welke je kunt vinden in de supermarkt of op de markt is gekweekt. Gekweekte zalm is erg ongezond.

Wil je gezonde zalm eten kies dan voor de wilde variant. Ook wel sockeye zalm genoemd. Deze zalm is wel minimaal twee tot drie keer zo duur als de gekweekte versie. Gewoon vlees van een varken of koe bevat vrijwel geen omega-3. Eieren bevatten een minimale hoeveelheid Omega-3. Een kwaliteit supplement welke EPA en DHA levert is daarom aan te raden.

Naast het herstellen van een droge huid heeft Omega 3 nog veel meer positieve eigenschappen. Zo ondersteund Omega 3 het hart en bloedvaten. Maar heeft ook een positieve invloed op de hersenen. Per dag heb je ongeveer 2-4 gram omega 3 verzuren nodig voor een optimale inname. Eet je geen noten of zaden en ook geen vette vis krijg je dus te weinig omega 3 binnen.

Omega 3 Supplementen

Er bestaan vele omega 3 supplementen. Belangrijk om te weten is dat je de juiste variant koopt. Veel supplementen bevatten alleen EPA en DHA. Dat betekent dat je ALA moet aanvullen via plantaardige producten zoals lijnzaadolie.

Ga overigens niet bakken in deze oliën. Olijfolie en lijnzaadolie gaan oxideren (verbranden) tijdens het bakken. Vooral op hogere temperaturen. Dit is zeer schadelijk voor je gezondheid op lange termijn.

En hoe zit het dan met Omega 6 en 9? Zoveel mogelijk vermijden! Omega 6 is overvloedig aanwezig in ons dagelijks voedsel. Koop dus geen supplementen waar ook Omega 6 aan is toegevoegd. Een te hoge inname van Omega 6 verstoord de opname en werking van Omega 3.

Voor een goede bron van ALA kies je voor:

Voor een goede bron van DHA en EPA kies je voor:

Koop altijd kwaliteitsproducten. Een supplement kan vrij prijzig zijn. Het is verleidelijk om een goedkoop supplement te kopen maar vaak zijn deze verontreinigd of bevatten maar lage hoeveelheden van de stoffen die je daadwerkelijk nodig hebt. Kijk ook altijd goed of er geen  chemische stoffen aan toegevoegd zijn.


Heb je gevonden wat je zocht?

Bedankt voor je feedback!

Mocht je het product alsnog kopen, kom dan terug om een review te schrijven. Je helpt andere mensen - in dezelfde positie als jij nu - die overwegen om het product te kopen. Daarnaast verdien je een zakcentje met je review!


Lees hoe het werkt

  Lees tijd: 4 minuten
Deel op          

Laatste blogs

Laatste reviews

Uitgelichte webshops

Wensenlijst

verbergentoon