Klezzer
Spaarpot: € 2,10 +/- € 0,05 p/j
Uitbetaling:

De kracht van Creatine

Bijgewerkt op vrijdag 27 januari 2017 11:52


Heb jij creatine nodig tijdens het sporten? Wanneer gebruik je creatine en wat doet het met je spieren?



Waarschijnlijk heb je wel eens gehoord of iets gelezen over creatine. Vooral sporters zijn bekend met creatine. Maar veel sporters weten eigenlijk niet waar creatine voor bedoeld is en wat het met je lichaam doet.

Creatine in je lichaam

Belangrijk om te weten is dat creatine van nature aanwezig is in je lichaam. Ongeveer 95% van de aanwezige creatine bevindt zich in de spieren. Creatine wordt gebruikt in een aantal processen in je lichaam om het ATP energieniveau in je spieren aan te vullen.

ATP is een stofje welke je spieren direct of indirect gebruikt bij zware inspanningen. Denk bijvoorbeeld aan een sprint op de racefiets. Het tillen van zeer zware gewichten. Een honderd meter sprint. Etc.

Je kunt ATP dus zien als de meest optimale mogelijkheid van je spieren om energie te leveren tijdens een inspanning. Omdat de ATP voorraad in je spieren beperkt is kan je de betreffende inspanning ook niet lang volhouden. Een volledig maximale inspanning hou je hooguit een paar tot tien seconden vol. Daarna neemt de verzuring het over.

Creatine in voedsel

Creatine is van nature aanwezig in voedsel. Voornamelijk vlees bevat creatine. Biefstuk bevat relatief gezien veel creatine. Daarom is biefstuk ook een gewild stukje vlees onder sporters. Creatine in voedsel zorgt voor een hoger creatine niveau in je spieren. Eet je genoeg vlees dan is een creatine supplement vaak overbodig.

Heb jij baat bij creatine?

Daar is niet direct een antwoord op te geven. Dit is afhankelijk van verschillende factoren:

  • Doe je aan maximale krachtinspanningen?
  • Eet je veel vlees, of juist niet?
  • Afhankelijk van de spieropbouw in je lichaam
  • Je lichaamseigen aanmaak van creatine

Maximale krachtinspanningen

Als je niet aan maximale krachtinspanningen doet heeft het nemen van een creatine supplement geen enkel nut. Een hardloper spreekt vrijwel nooit zijn ATP energie aan omdat een hardloper in een continue tempo loopt. Een sprinter gebruikt voornamelijk ATP omdat dit een extreme krachtinspanning is voor het lichaam. Kijk dus goed of creatine wel bij je doel past.

Eet je veel vlees of juist niet?

Een vegetariër eet geen vlees. Grote kans dat het creatine niveau in de spieren dan een stuk lager is in vergelijking met iemand die wel veel vlees eet. Of creatine voor jou zinvol is is dus voor een groot deel afhankelijk van je eetpatroon. Eet je al veel vlees dan zal een creatine supplement waarschijnlijk niet veel met je doen.

Je spieropbouw

De spieren in je lichaam kun je verdelen in twee groepen:

  • Spieren met langzame spiervezels
  • Spieren met snelle spiervezels

Langzame spiervezels worden voornamelijk gebruikt tijdens lange inspanningen. Denk bijvoorbeeld aan hardlopen. Snelle spiervezels worden gebruikt tijdens een maximale inspanning. Denk aan een honderd meter sprint.

De ene persoon heeft van nature meer snelle spiervezels dan langzame spiervezels. De andere persoon heeft van nature meer langzame spiervezels. Iemand die van nature meer snelle spiervezels heeft kan meer baat hebben bij creatine.

Maar spieren kun je trainen. Hoe langer je traint hoe meer spiervezels zich zullen vormen.

Lichaamseigen aanmaak van creatine

Sommige mensen maken van nature al genoeg creatine aan. In dat geval is het nemen van een creatine supplement overbodig. Overtollige creatine wordt weer uitgeplast. Het is echter lastig te bepalen hoe het ervoor staat met je lichaamseigen aanmaak van creatine.

Hoe gebruik je creatine

Het tijdstip van inname maakt voor creatine niet zoveel uit. In principe kun je creatine op elk moment van de dag nemen. Om het makkelijk te maken kun je het beste creatine toevoegen aan je workout shake.

Op veel websites (maar ook op de verpakking van het supplement) staat vermeld dat je een oplaadfase moet toepassen bij het eerste gebruik. Dit is echter onzin. Je spieren kunnen maar een maximale hoeveelheid ATP opslaan. Een overvloed aan creatine plas je gewoon weer uit. Neem dus maximaal 3-5 gram creatine per keer per dag.

Wat wel van belang is dat je het lichaamseigen proces niet gaat verstoren. Er zijn geen duidelijke onderzoeken te vinden die aangeven dat jarenlang creatine gebruik een negatieve impact heeft op je lichaam. Er is dus geen duidelijk advies te geven of je creatine jarenlang zonder problemen kunt gebruiken.

De resultaten die je kunt boeken met creatine

De resultaten die je kunt boeken met creatine kunnen behoorlijk groot zijn. Zowel direct als indirect. Dit is natuurlijk helemaal afhankelijk van bovengenoemde factoren. Creatine zorgt er simpelweg voor dat je harder kunt trainen.

Stel je kunt 100KG maximaal vier keer omhoog drukken. Na het gebruik van creatine kun je (een week later) hetzelfde gewicht vijf of zes keer omhoog drukken. Oftewel je maximale inspanning wordt met een aantal herhalingen verhoogd.

Een sprinter kan door het gebruik van creatine langer de maximale snelheid vasthouden. Met als gevolg een snellere tijd.

Het indirecte gevolg hiervan is dat je spieren sneller groter en sterker worden. Hoe zwaarder je traint hoe groter en sterker je spieren worden. Je zou dus kunnen zeggen dat creatine er voor kan zorgen dat je spieren minder snel verzuren.

Maar nogmaals, dit effect is bij iedereen verschillend. Er zijn mensen die extreem veel baat hebben bij creatine maar andere mensen totaal niet. Het is simpelweg een kwestie van proberen. Als je na acht weken vrijwel geen resultaten ziet dan werkt creatine voor jou gewoon niet. Als je echt baat hebt bij creatine dan zal je significante verhogingen zien in je prestaties.

Vochtophoping

Een nadeel van creatine is dat het vocht vast kan houden in de spieren.

Creatine is één van de weinige supplementen waarvan de werkzaamheid duidelijk bewezen is. Het kan dus geen kwaad om creatine een kans te geven. Maar alleen als je veel met maximale krachtinspanningen doet.

Verschillende soorten creatine

Er zijn vele verschillende soorten creatine te koop. Laat je niet afleiden door mooie verkooppraatjes. Er is maar één soort creatine welke een bewezen werking heeft en dat is creatine monohydraat. Creatine monohydraat is vrijwel altijd in poedervorm. 

Wij bevelen aan:


Heb je gevonden wat je zocht?

Bedankt voor je feedback!

Mocht je het product alsnog kopen, kom dan terug om een review te schrijven. Je helpt andere mensen - in dezelfde positie als jij nu - die overwegen om het product te kopen. Daarnaast verdien je een zakcentje met je review!


Lees hoe het werkt

  Lees tijd: 5 minuten
Deel op          

Laatste blogs

Wat heb je allemaal nodig als je naar de middelbare school gaat? Lees hier de volledige checklist van A tot Z.
23 maart 2017 door Klezzer


Ben je op zoek naar een nieuwe keuken? Lees dan de volgende 17 handige tips om je keuken minstens 40% goedkoper te kopen.
28 februari 2017 door Klezzer


Nederlanders worden zich steeds bewuster van hun gezondheid en levensstijl. We letten met zijn allen meer op wat we eten en sporten steeds meer. Een goede vooruitgang in onze gezondheid, terwijl we allemaal steeds minder tijd hebben. Een bezoekje aan de sportschool is voor veel mensen lastig te combineren met werk en sociale verplichtingen. Het wordt daarom het steeds interessanter om thuis te sporten.
08 februari 2017 door Klezzer


Bekende vergelijkingssites ‘zeggen’ dat hun reviews betrouwbaar zijn. Is dat wel zo? De schrijvers zijn anoniem en niet te controleren, oftewel onbetrouwbaar in de ogen van de consument. De start-up Klezzer gaat de strijd aan met deze onbetrouwbare reviews. Op Klezzer kan de consument namelijk zelf controleren wie de persoon achter een review is.
07 februari 2017 door Klezzer


Hou je van gamen op een groot scherm en ben je op zoek naar een nieuwe monitor? In deze blog alles over de beste gaming monitor van dit moment.
26 januari 2017 door Klezzer


Heb je wel eens in het pikkedonker naar de sterrenhemel gekeken? Benieuwd hoe de sterrenhemel er uit ziet door een verrekijker? In deze blog bespreken we de beste verrekijker om sterren mee te spotten!
25 januari 2017 door Klezzer


In vrijwel elk huishouden zijn ze te vinden: pannen! Wokpannen, kookpannen, bakpannen, noem maar op. Maar in welk type pan kun je het beste koken/bakken?
24 januari 2017 door Klezzer


Wat kun je precies met een mediaspeler? In deze blog meer informatie over verschillende type mediaspelers.
23 januari 2017 door Klezzer


Welke airfryer kun je het beste kopen? Lees hier verschillende testresultaten en reviews over de beste airfryer van dit moment.
21 januari 2017 door Klezzer


De eerste marathon op natuurijs wordt dit jaar gehouden in Noordlaren. Tijd om eens te kijken welke schaatsen er allemaal zijn en welke je moet kiezen.
18 januari 2017 door Klezzer


Laatste reviews
  
  

Heerlijke bodem voor monchou
50.0 punten 3 dagen geleden door


  
  

Nieuw speeltje voor een nieuwe kitten
58.0 punten 3 dagen geleden door


  
  

Blote billen voor toneelstukje
58.0 punten 1 week geleden door


  
  

Heerlijke bergschoenen en ook nog modieus
51.0 punten 1 week geleden door


  
  

Praktisch en snel voor super kwaliteit prijsverhouding
42.0 punten 1 week geleden door


  
  

Zeer fijne stokken voor bergwandelingen
35.0 punten 1 week geleden door


  
  

Super rugzak voor een dag hike
41.0 punten 1 week geleden door


  
  

Lekkere tractatie vol van smaak
41.0 punten 2 weken geleden door


  
  

Zilverschampoo voor elke dag
60.0 punten 2 weken geleden door


  
  

Teveel pillen per dag
22.0 punten 2 weken geleden door